Chaque année, c’est le même refrain : nouvel an rime avec résolution ! Et la première d’entre elle concerne la reprise d’une activité sportive. L’envie de se dépenser est là, palpable, mais il n’est pas toujours aisé de la concrétiser. Il existe pourtant une solution miracle : la natation ! Quel que soit votre âge, votre condition physique, votre lieu de résidence ou votre compte en banque, nager, c'est la panacée. Alors n'hésitez plus : jetez-vous à l'eau !

1° Ça renforce le système cardio-vasculaire

Tous les médecins vous le diront, la natation est une activité d'endurance. L'effort, modéré, long et régulier, muscle le cœur. Or, plus le muscle cardiaque est gros, plus il bat lentement et plus longtemps il reste en forme. Pas question cependant de multiplier les longueurs comme un marathonien. Deux à trois séances hebdomadaires suffisent amplement pour renforcer votre système cardio-vasculaire.

2° Ça favorise le retour veineux

La natation favorise le pompage du sang situé dans les jambes grâce à l'alternance contraction/décontraction musculaire. Par ailleurs, la position horizontale, la fraîcheur et la pression de l'eau favorisent le drainage. Idéal donc pour atténuer rétention d'eau et les effets incommodants de peau d'orange.

3° On améliore sa respiration

Pratiquée régulièrement, la natation renforce les capacités pulmonaires. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elle repose sur un rythme particulier : inspiration hors de l'eau, expiration dans l'eau. La natation permet aussi d'acquérir une bonne maîtrise de sa respiration, l’idéal pour réduire le stress et la pression quotidienne.

4° Les articulations sont épargnées

La natation et tous les sports aquatiques contribuent à un allégement du poids du corps et évitent tout choc provoqué par le mouvement. De plus, nager mobilise les articulations et permet de retrouver de l'amplitude.

5° On s'affine et on s’affûte

Les nageurs sont réputés pour leurs épaules, leurs petits postérieurs et leurs plaques abdominales. Les nageuses n’ont également rien à envier à leurs homologues masculins. Longilignes, affûtées et bronzées, elles attisent les convoitises. Quand on nage on brûle beaucoup de calories : 350 calories pour 1 heure à 25 mètres/min, 840 calories pour 1 heure à 50 mètres/min. En outre, au bout de 30 à 40 minutes environ, l'organisme puise dans ses réserves de graisses pour trouver l'énergie nécessaire à l'effort.

6° On développe sa coordination

Nager, ce n’est pas flotter ou se jeter à l’eau et dériver lentement dans un bassin. La natation implique une dissociation jambes/bras et un rythme inspiration/expiration calé sur les mouvements. Au début, cela peut paraître difficile, mais après un rapide apprentissage vous gagnerez vraiment en motricité.

7° La silhouette se galbe

La natation est sans conteste la meilleure activité pour se façonner un corps de rêve. Activité d’endurance, elle s’attaque directement aux réserves de graisses. C’est ce qu’on appelle le régime aérobie : pour fournir des efforts, l’organisme utilise de l’oxygène et du glucose et rejette du gaz carbonique. Dès l’épuisement du stock de glucose (au bout de 40 minutes environ), il puise dans ses réserves de graisses et vous fondez peu à peu. Nager sollicite par ailleurs tous les muscles du corps. Pour tenir l'équilibre dans le milieu aquatique, on renforce sa ceinture abdominale. Amples, les mouvements tonifient bras et jambes en les allongeant au lieu de les gonfler.

8° C'est accessible à tous les budgets

Aujourd’hui, pratiquer une activité sportive nécessite un budget. D’abord en équipements, mais aussi en location, transports et autres licences. Finalement, et sans parti pris, la natation est l’un des sports les moins onéreux. Une fois le matériel de base acquis (maillot, lunettes et bonnet, soit 40 à 120 € en moyenne), ne reste qu'à payer l'entrée à la piscine (2 à 3 €, moins avec un abonnement) ou l'inscription à un club (150 € environ pour 1 an, licence comprise). Autant dire que les plaisirs aquatiques sont largement abordables !

9° C'est tout sauf sale et ennuyeux

C’est l’argument coup de poing des anti-piscines : « Il fait froid, c’est sale, plein de germes et casse pied ». Pour ce qui est du froid, impossible de nier. Pas sûr cependant que les sports collectifs soient plus agréables en hiver. Quant à la question de la propreté, elle est infondée. En France, les piscines sont surveillées et régulièrement filtrées et désinfectées. Enfin, contrairement aux idées reçues, nager, ce n'est pas forcément compter les carreaux. Il est facile de varier l'entraînement en alternant les nages (brasse, crawl, dos, papillon), en faisant des exercices (battements de jambes, travail des bras), en se servant des accessoires (planches, palmes, pull-boy) et en modulant sa vitesse de croisière.

10° Ça détend

Comme tous les sports, la natation contribue à la sécrétion d’endorphines, hormones du bien-être. L’immersion aquatique dispense également un effet apaisant et purificateur. A la piscine, on se « lave » de ses soucis et on se vide la tête. Quoi de mieux pour finir une journée qu’un bain régénérant ?